Jaką posiadasz pronację?

Jak sprawdzić jaki masz typ pronacji? Najlepszym sposobem byłoby udanie się do lekarza ortopedy, aby zrobił badania tensometrzyczne i kinezjologiczne lub pójście do sklepu specjalistycznego z artykułami do biegania, gdzie jest fachowiec, który poradzi w tej kwesti. Ale tak na prawdę ile istnieje takich miejsc? Bardzo mało. Dlatego w większości przypadków trzeba sobie radzić samemu.

Całkowicie niezawodnym sposobem, aby stwierdzić czy pronujesz mało, wystarczająco lub nadmiernie, jest określenie rodzaju stopy. Właściwie istnieją trzy rodzaje stóp różniące się tylko wysokością podbicia. Do jego oceny służy tzw. test wodny.

Stopę jednej nogi należy zmoczyć w wodzie, a następnie odcisnąć ją na wcześniej położonym na ziemi arkuszu papieru (najlepiej do pakowania) tak, aby stopa zostawiła na nim widoczny odcisk.

Stopa z podbiciem normalnym
Jeśli na papierze widzisz w większości połowę swej stopy, posiadasz najczęściej występujący typ stopy z pronacją normalną.

Stopa z niskim podbiciem (płaskostopie)
Jeśli na papierze widzisz prawie cały odcisk stopy, posiadasz stopy z niskim podbiciem, jest to tzw. płaskostopie i najprawdopodobniej masz nadmierną pronację.

Stopa z wysokim podbiciem
Jeśli odcisk na papierze pokazuje tylko przednią część stopy z przerwą od części tylniej (mogą być również złączone cienką linią), w tym przypadku Twoja stopa posiada wysokie podbicie, co występuje najrzadziej i prawdopodobnie będzie posiadać pronację niedostateczną (supinację).

Kolejnym sposobem na stwierdzenie stopnia pronacji jest kontrola butów używanych przez dłuższy czas, najlepiej zniszczonych butów do biegania. Trzeba sprawdzić, w której części pięty podeszwa butów jest najwięcej zniszczona. Jeśli jest ona najbardziej zniszczona na zewnętrznej stronie, prawdopodobnie posiadasz pronację niedostateczną. Jeśli zniszczenia występują najwyraźniej w części wewnętrznej, prawdopodonie pronujesz nadmiernie, a w przypadku, że podeszwa jest najwięcej zniszczona w środkowej części pięty, jest to pronacja normalna.

Jako ostatni i najłatwiejszy sposób sprawdzenia pronacji, jest popatrzenie do lustra na odbicie swoich nóg. Jeśli posiadasz nogi do O, świadczy to o pronacji niedostatecznej. Kiedy są do X, najprawdopodobniej pronujesz nadmiernie i tylko w przypadku kiedy Twoje nogi nie posiadają żadnej "deformacji" Twoja pronacja jest normalna.