05. 10. 2017

Aby zrozumieć w jaki sposób określa się poszczególne rodzaje stóp, a następnie wybrać odpowiedni rodzaj obuwia, ważne jest uświadomienie sobie jak zachowuje się nasza stopa przy chodzeniu lub bieganiu i zrozumieć pojęcia takie jak: pronacja, nadmiera lub niedostateczna pronacja i supinacja.

Pronacja nie jest chorobą, wręcz odwrotnie jest to zjawisko pożądane. Każdy z nas pronuje w większym bądź mniejszym stopniu.

Pronacja

W trakcie chodzenia lub biegania nasza stopa ląduje na podłożu najpierw zewnętrzną stroną pięty, a następnie przetacza się do środka o ok. 5%, aż całkowicie dotknie ziemi i w ten sposób prawidłowo podtrzymuje ciężar naszego ciała. Taki ruch stopy optymalnie rozkłada siły powstające w trakcie nacisku stopy na podłoże, jest całowicie naturalny i normalny. Zjawisko to jest określane jako pronacja. Pronacja umożliwia amortyzację stopy w trakcie jej lądowania na podłoże w trakcie biegania lub chodzenia. Na koniec cyklu stopa podnosi się z podłoża równomiernie z przedniej części i palców.

Bardzo często biegacze z pronacją normalną posiadają i normalne podbicie stopy, dla nich zalecane są buty stabilizujące, które minimalnie kontrolują pronację.

Nadmierna pronacja

Tak samo jak w przypadku normalnej pronacji do pierwszego kontaktu buta z podłożem dojdzie w obszarze zewnętrznym pięty. W tym przypadku jednak stopa przetoczy się do środka o więcej niż 5%. Zjawisko to jest określane jako nadmierna pronacja. Oznacza to, że stopa i kostka mają problem stabilizować ciało, wstrząs w trakcie lądowania stopy nie jest wystarczająco absorbowany. Nadmierna pronacja powoduje wyraźne skręcanie stóp, łydek i kolan, może prowadzić do bólu w tych obszarach. Na koniec cyklu stopa podnosi się z podłoża z pomocą dużego palca, który musi wykonać całą pracę.

Bardzo często biegacze z nadmierną pronacją posiadają bardzo niskie podbicie stopy (płaskostopie). Powinni nosić buty kontrolujące pronację, co oznacza obuwie stabilne z średnią grubością podeszwy, która umożliwia ograniczenie pronacji. W tym celu stosowane są specjalne kliny z różnych materiałów. Nadmierna pronacja powoduje zwiększone napięcie mięśni, dlatego ważne jest, aby dbać o ich rozciąganie.

Niedostateczna pronacja - supinacja

Podobnie jak w obu powyższych przypadkach początkowa faza nacisku na podłoże jest taka sama. W tym jednak przypadku jednak stopa po wylądowaniu na podłożu przetoczy się do środka bardzo mało - mniej niż 4%. Następnie siły przy lądowaniu oddziałują na mniejszą powierzchnię stopy (zewnętrzną część) i są rozłożone nierównomiernie. Stopa jest zbyt sztywna - mało elastyczna i cierpi na brak amortyzacji, co może prowadzić do problemów zdrowotnych w obszarze stóp i kolan. Na koniec cyklu stopa podnosi się z podłoża z pomocą swojej przedniej część i małych palców.

Bardzo często biegacze z niedostateczną pronacją mają wysokie podbicie stopy. Powinni wybierać obuwie amortyzujące, które pomoże w pronacji. Lekkie buty do zawodowego treningu często są najlepszym wyborem, ponieważ umożliwiają stopom lepszy ruch. Ważne jest również niezaniedbywanie rozciągania szczególnie łydek, ścięgien i mięśni przednich ud.